생각이 너무 많아서 불면증이 생겼어요..

잠을 잘 때 생각이나 고민이 깊어져서 잠을 잘 못자요.
점점 우울해지고, 일이 풀리는게 없고, 열등감으로 내 자신이 한심해져서 평소보다 부정적인 생각을 더 합니다.
새벽까지 이런저런 생각을 끊어낼 수가 없어서 끙끙 앓다가 결국 아침에 자고 낮에 일어나서 생활패턴이 엉망이 되어버렸어요..

생각이 너무 많아서 좀 끊고 싶은데 계속 생각하고 고민하고.. 하지말아야지 다짐해도 결국 자꾸 고민에 빠져있고.. 불면증으로 지치네요..
생활패턴 빠르게 회복할 수 있는 방법이랑 생각,고민 끊어내는 방법 알려주세요..