생각이 너무 많아서 불면증이 생겼어요..

Question

잠을 잘 때 생각이나 고민이 깊어져서 잠을 잘 못자요.
점점 우울해지고, 일이 풀리는게 없고, 열등감으로 내 자신이 한심해져서 평소보다 부정적인 생각을 더 합니다.
새벽까지 이런저런 생각을 끊어낼 수가 없어서 끙끙 앓다가 결국 아침에 자고 낮에 일어나서 생활패턴이 엉망이 되어버렸어요..

생각이 너무 많아서 좀 끊고 싶은데 계속 생각하고 고민하고.. 하지말아야지 다짐해도 결국 자꾸 고민에 빠져있고.. 불면증으로 지치네요..
생활패턴 빠르게 회복할 수 있는 방법이랑 생각,고민 끊어내는 방법 알려주세요..

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

생각이 많아 불면증이 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요