철봉 딥스하면 어느 부위 근육이 붙나요?

Question

철봉 운동중에 친업이나 풀업하는 봉 말고 딥스하는 전용 바가 있던데요.

여기서 딥스하면 몸의 어느 부위를 타겟해서 하는건가요?
가슴 안쪽을 채우고 싶은데, 딥스하면 효과볼 수 있을까요?

Answer 1

딥스는 기본적으로 상체를 밀어주는 운동이라 가슴, 삼두, 그리고 어깨 앞쪽 근육을 함께 사용하게 됩니다.

몸을 곧게 세우고 내려가면 삼두근에 자극이 더 많이 가고, 상체를 약간 앞으로 기울이면서 팔꿈치를 조금 벌려 내려가면 가슴 쪽에 더 집중된 자극을 느낄 수 있습니다. 그래서 딥스를 가슴 운동에도 충분히 활용할 수 있습니다.

하지만 '가슴 안쪽만' 따로 키우는 건 사실상 어렵다고 볼 수 있습니다. 가슴은 하나의 큰 근육이라 특정 부위만 분리해서 키우기보다는 전체 근육량이 늘어나면 자연스럽게 안쪽도 같이 발달하는 구조입니다.

그래도 가슴 안쪽을 좀 더 채우고 싶다면 딥스와 벤치프레스, 덤벨프레스를 함께 해보고, 마지막에는 케이블 크로스오버처럼 가슴을 모아주는 동작을 추가하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

딥스는 자기 체중으로 하는 운동이기 때문에 꾸준히 해주면 상체 두께를 키우는 데 꽤 도움이 됩니다.

Answer 2

철봉 평행봉 딥스의 경우 대흉근 하부와 삼두근 그리고 전면 삼각근을 주로 발달시킨다고 보시면 되지만 가슴 안쪽 자극도 강하기에 효과 있으실 것이라 생각됩니다