스포츠·운동
인터벌 달리기 할때 어떤식으로 하시나요
스피드나 조금더 고강도 유산소를 하기위해서 주로 인터벌을 하는데요 저는 주로 300/100나눠서 질주하고 쉬는데 여러분은 어떻게 하시나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 느낌의 그림자입니다.인터벌 달리기는 빠르게 달리는 구간과 천천히 회복하는 구간을 번갈아 반복하는 훈련방식으로 심폐지구력과 스피드 향상에 효과적입니다. 일반적으로 5~10분 정도 가볍게 워밍업한 뒤 1분 빠르게 달리기, 1~2분 천천히 뛰거나 걷기를 4~6회 반복하고 다시 가볍게 5~10분 정도 조깅하며 마무리하는 것이 좋습니다. 주 1~2회가 적당하며 과도한 반복은 피하는 것이 좋습니다.