너무 늦게 잘려고 합니다. 어떻게 습관을 잡아야 할까요?
첫 째 8살 남자아이입니다.
크고 성장을 하려면 일찍 자야 된다고 알고 있는데,
밤 12시가 다 되어 잠을 잡니다.
일찍 재울려고 해 봤지만, 소용이 없네요~!!
어떻게 습관을 잡아야 할까요?
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
초등학생 이면 너무 늦게 자면 다음날 등교 하기도 힘들어 지니 간식을 최대한 줄이시고 저녁식사를 배부르게 먹이시고 샤워후 침실의 조명을 은은하게 한후 재우시기 바랍니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
8세 아이가 밤 늦게 잠을 자려고 하니 걱정이 많이 되겠습니다.
먼저 매일 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
그런 다음 잠자리에 누운 후에 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
어떻게 보면 잠을 자기 위한 루틴을 만들어준다고 생각하면 됩니다.
잠자는 시간을 정했다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자게 될 것입니다.
아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
숙면에 적정한 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이라고 합니다.
산소가 부족하면 숙면을 취하기 힘들 수도 있기 때문에 공기청정기를 틀어놓은 것도 효과적입니다.
미취학, 초등학생 수면시간
청소년정책연구원에 따르면 미국 수면재단이 권장하는 수면시간은 다음과 같습니다.
▶ 취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
아이에게 일정한 수면패턴을 익히게하는것이 좋겠습니다.
시간을 정하여 목욕 마사지 등을 해주시고 이후 수면에 들도록하면서 규칙적으로 패턴을 만들어보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이의 수면 습관이 늦은 경우 재정립을 통해 수면습관을
바로잡아주시는 것이 필요합니다. 가족구성원 모두가 수면시간을
정하시어 수면시간에는 모두 잠을 자려고 노력하시고 주말 등에는 수면시간을
조금 더 완화해주면서 보상심리를 이용해보시는 것을 권합니다.
참고하세요.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장호르몬이 분비 되는 시간은 밤10시 부터 새벽 2시 까지 입니다.
그렇기 때문에 적어도 9시 부터 잠자리에 눕혀서 밤잠에 들 수 있도록 지도하여 주셔야 합니다.
아이를 9시에 잠자리에 눕혔다면 지금 부터 밤잠을 자야 하는 시간이기 때문에 밤잠을 안자면 안돼 라고 단호하게 말을 해주시면서 잠자리에 들 수 있도록 지도하여 주시면 좋을 것 같네요.
아이를 잠자리에 눕혔다면 바로 소등 하시고 밤잠을 재우시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
부모가취침시간을 10시에하고 모두불끄고 잠들면
아이도 어쩔수없이 그시간을따라잘수밖에없답니다
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
잠을 자기 전에 목욕을 시켜 보기 바랍니다
8시쯤 목욕을 하고 나면 근육이 이완되서, 9시 정도에는 잠이 쉽게 들 것입니다
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
아이의 키 성장에 중요한 건 수면 시간 입니다
특히 밤 10시 부터는 성장 호르몬이 분비되는 시간이므로, 일찍 재워야 합니다
9시 이전에는 잠자리에 들어갈 수 있도록 해야 합니다
안녕하세요. 이승호 육아·아동전문가입니다.
재우는 시간을 조절하는 것보다 일어나는 시간을 먼저 조절하는 것이 쉽습니다.
아이를 평소보다 좀 일찍 일어나도록 하여서 수면시간을 앞당겨 주세요.
밤에는 조명을 낮추고 최대한 조용한 분위기에서 아이가 흥분되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 양미란 육아·아동전문가입니다.
아이가 바로 밤 10시가 되기 전에
침대에 눕게 하고 이런식으로 해서
아이에게 안자면 크게 혼내시는 것이
필요할 것이에요
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
22시 되기 전에 아이를 자리에 눕혀서
바로 잠에만 집중하도록 하셔야 할 것이니
참고하시길 바랍니다.
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
일관된 수면의식이 필요해요. 수면루틴을 세워보시고 하루이틀이 아닌 지속적으로 해주시는게 좋아요. 9시쯤 수면분위기를 조성하고 따뜻한 물로 목욕을 시키고 마시지를 해주며 아이가 좋아하는 책을 읽어주시고 조명도 조금은 어둡게 해주세요. 중요한건 꾸준히 하는것입니다.
