암 예방을 위한 생활습관들은 어떤 것들이 있을까요?
사람들은 알게 모르게 암을 부르는 일들을 많이 하고 있는데 본인만 모르고 있어요. 생활하는 데 암을 부르는 일들에 노출이 많이 되어 있어요 .우리가 암 예방을 위해 쉽게 생활습관 들을 고지면 되는데 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 힘찬오랑우탄265입니다.
암을 부르는 생활습관은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다.식이요인
육류, 가공식품, 튀김, 가공식품, 과자, 탄산음료 등 과도한 섭취
과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섭취 부족
과도한 음주
흡연
흡연은 폐암, 기관지암, 식도암, 구강암, 후두암, 방광암, 자궁경부암, 췌장암, 위암, 간암, 백혈병 등 다양한 암의 위험을 증가시킵니다.
만성감염
B형 간염, C형 간염, 헤르페스 바이러스, HPV, HIV 등 만성감염은 간암, 위암, 자궁경부암, 림프종 등 다양한 암의 위험을 증가시킵니다.
환경적 요인
흡연, 석면, 방사선, 환경오염 등은 폐암, 기관지암, 위암, 간암, 백혈병 등 다양한 암의 위험을 증가시킵니다.
암을 예방하기 위해서는 이러한 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.
암 예방을 위한 생활습관 개선 방법
식이요인
육류, 가공식품, 튀김, 가공식품, 과자, 탄산음료 등 과도한 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섭취를 늘립니다.
하루 500g 이상의 과일과 채소를 섭취합니다.
붉은 육류의 섭취를 주 2회 이하로 줄입니다.
가공육의 섭취를 피합니다.
튀김은 가급적 피하고, 굽거나 삶는 조리법을 사용합니다.
과자, 탄산음료 등 가공식품의 섭취를 줄입니다.
물을 충분히 마십니다.
흡연
금연합니다.
주변 사람들에게도 금연을 권장합니다.
만성감염
B형 간염, C형 간염, HPV 등 예방접종을 받습니다.
성관계 시 콘돔을 사용합니다.
환경적 요인
흡연을 피합니다.
석면, 방사선, 환경오염 등 노출을 줄입니다.
암은 예방이 최선입니다. 위의 생활습관 개선 방법을 실천하여 암을 예방하세요.
암 예방을 위한 생활습관 개선 방법을 쉽게 실천하는 방법
가족, 친구, 동료 등과 함께 실천합니다.
건강한 식단을 위한 레시피를 찾아봅니다.
금연을 위한 도움을 받습니다.
환경오염으로부터 자신을 보호하기 위한 방법을 알아봅니다.
암 예방을 위한 생활습관 개선은 어렵지 않습니다. 작은 노력이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
암 예방을 위한 생활습관 개선을 위한 팁
목표를 설정합니다.
하루에 10분씩 걷기, 일주일에 2회 과일과 채소 500g 섭취하기 등 구체적인 목표를 설정합니다.
작은 변화부터 시작합니다.
하루에 10분씩 걷기, 일주일에 1회 과일과 채소 250g 섭취하기 등 작은 변화부터 시작하여 점차 늘려갑니다.
꾸준히 실천합니다.
1주일, 1달, 1년 등 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 실천합니다.
안녕하세요. 갸름한도요16입니다.
일단 술, 담배 줄이거나 끊는게 폐암, 후두암, 간암 예방에 좋습니다.
후두암의 경우 한국인의 식습관 상 뜨거운 국물을 마시는 경우가 많은데 후두암 발병에 많은 영향을 미칩니다.
탄수화물 과다 섭취로 인한 당뇨병이 많기 때문에 쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹고, 고지혈증, 대장암 예방을 위해 육류 섭취 비율을 조절하는게 좋습니다.
각종암의 예방 방법은 운동이 가장 좋기는 합니다.