데드리프트는 어떤 근육을 주로 타겟으로 하나요?
헬스하는사람이나 운동하는 사람들은 데드리프트를 간혹 하더라고요 데드리프트는 어디 근육을
키우기위해서 하는운동인가요??
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 푸르스름한청가뢰166입니다.
데드리프트 운동효과
허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근,엉덩이 근육인 대두근,허리를 세우는데 도움을 주는척추기립근,큰 등 근육인 광배근 등 쿤 근육은 물론 승모군,삼각근,대흉근,전완근,복근 등이 개입하는 전신 복합운동입니다.
안녕하세요. 현명한악어152입니다.
데드리프트는 하체와 상체의 근육을 모두 사용하는 복합 운동입니다. 데드리프트는 척추기립근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근, 햄스트링, 광배근, 삼두근, 이두근, 전완근 등 다양한 근육을 자극합니다.
데드리프트는 근육량을 늘리고, 근력과 지구력을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 데드리프트는 또한 코어 근육을 강화하고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
데드리프트를 할 때는 올바른 자세가 중요합니다. 올바른 자세로 데드리프트를 하면 부상을 예방할 수 있습니다.
데드리프트를 하는 방법은 다음과 같습니다.
바벨을 바닥에 놓고, 발을 어깨 너비로 벌립니다.
허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 빼서 바벨을 잡습니다.
바벨을 엉덩이 위로 들어 올리고, 허리를 곧게 펴서 자세를 유지합니다.
천천히 바벨을 바닥에 내려놓습니다.
데드리프트는 강도가 높은 운동이기 때문에, 처음에는 가벼운 무게로 시작하고, 점차 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.
