요즈음 남편이 살이 빠져서 걱정 입니다

Question

키가 171cm에 몸무게가 63kg정도 인데 살아온 너무 말랐다고 걱정 입니다 작년보다 3~4키로빠진거 같아요 특별히 아픈곳은 없고 제가 보기에 딱 적당한데 살을 찌우기 위해 해야 할 식이요법 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

63kg은 키에 비해 적당하지만, 살이 빠졌다면 고칼로리, 고단백 식사를 권장합니다. 매 끼니에 아몬드, 아보카도, 올리브유 등 건강한 지방을 추가하고, 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 간식으로는 바나나, 견과류, 그릭 요거트를 섭취해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

질문하신 내용 잘 확인했습니다.

남편분의 체중이 예전보다 3~4kg 줄으셨다면 식사량 자체를 늘려보시는 것이 좋겠습니다. 매끼 밥은 평소보다 1.2~1.5배정도 늘려보시고, 감자, 고구마, 옥수수같은 복합탄수화물을 함께 드시는것이 좋습니다.

단백질은 하루 3회 이상 끼니당 단백질 양은 꼭 30g(단백질 함량)씩 육고기. 계란, 두부, 생선, 콩류를 다양하게 섭취하시는 것이 좋습니다.

지방은 아보카도, 들기름, 올리브유, 견과류같은 지방을 식사에 곁들이고 식전 가벼운 산책이나 스트레칭은 식욕을 돋굽니다.

식사 외에 하루 1~2회 간식을 챙기면 도움이 되겠습니다. 간식은 고구마+우유, 바나나+땅콩버터, 미숫가루+두유같이 고열량 간식이 효과적입니다.

식사량만 늘리시기 보다 매주 3회정도 30~40분 전신 위주 근력운동도 살을 찌우는데 큰 도움이 될 것입니다.

특별한 질환이 없으시다면 너무 염려 않으셔도 되고 천천히 2~3kg 정도만 늘리셔도 충분히 보기 좋아지실 것입니다.

참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^