발목 강화 운동 방법 알려주세요~
발목이 원래부터 좀 약한편이라 골절이 잦은 편입니다ㅜ
막상 관리하려고 보니까 어떻게 해야할지 막막하네요..
발목을 강화(발목 굵기)할 수 있는 운동은 어떤 것이 있나요??
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
발목 강화를 위한 몇 가지 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
발목굴리기
무릎을 굽힌 자세에서 바닥에 발을 대고 발목을 굴려봅니다.
반대 방향으로 굴리기도 하고, 왼쪽-오른쪽으로 굴리기도 합니다.
발목을 굴리면서 발을 왼쪽-오른쪽, 앞-뒤로 움직여도 좋습니다.
발바닥 스트레칭
의자에 앉아서 바닥에 발을 대고 발바닥을 바닥쪽으로 펴봅니다.
발바닥이 바닥에 닿을 때까지 늘려봅니다.
발바닥이 바닥에 닿으면 10초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
이 운동은 발바닥을 굳혀주는 효과가 있습니다.
발목 스트레칭
무릎을 굽힌 자세에서 바닥에 발을 대고, 한 쪽 발을 뒤로 넘겨놓습니다.
앞쪽 발의 발목을 뒤로 당겨서 스트레칭을 합니다.
반대쪽 발로 바꿔서 같은 방법으로 스트레칭을 합니다.
발가락 올리기
의자에 앉아서 바닥에 발을 대고 발끝을 바닥에서 떼어올리는 운동입니다.
발가락을 최대한 올려서 5초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
이 운동은 발목뿐만 아니라 발가락 근육도 강화시켜줍니다.
이러한 간단한 운동들을 꾸준히 실천하시면 발목 강화와 함께 건강한 발을 유지하실 수 있습니다. 하지만 만약 심한 통증이나 부어오름 등이 있는 경우에는 전문의를 방문하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 호수물결입니다.
발목을 강화하는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
발목굴리기: 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 발목을 회전시키는 운동입니다.
발바닥올리기: 의자에 앉아서 발을 바닥에 대고 발바닥을 위로 들어올리는 운동입니다.
발목모아올리기: 의자에 앉아서 발을 바닥에 대고 발목을 모아서 위로 올리는 운동입니다.
발목운동기: 발목을 강화하는 전문적인 운동기구가 있습니다.
또한 다음과 같은 것들도 도움이 될 수 있습니다:
발목보호대를 착용하거나 신발을 고르는 것에 주의합니다.
체중을 감량하는 것이 발목을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목을 부상하지 않도록 적절한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다.
하지만 발목이 자주 부상되는 경우에는 전문적인 상담이 필요합니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 정확한 상황을 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.