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냉철한불독44
냉철한불독4423.03.16

발목 강화 운동 방법 알려주세요~

발목이 원래부터 좀 약한편이라 골절이 잦은 편입니다ㅜ

막상 관리하려고 보니까 어떻게 해야할지 막막하네요..

발목을 강화(발목 굵기)할 수 있는 운동은 어떤 것이 있나요??


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답변의 개수
2개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

    발목 강화를 위한 몇 가지 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

    1. 발목굴리기

    • 무릎을 굽힌 자세에서 바닥에 발을 대고 발목을 굴려봅니다.

    • 반대 방향으로 굴리기도 하고, 왼쪽-오른쪽으로 굴리기도 합니다.

    • 발목을 굴리면서 발을 왼쪽-오른쪽, 앞-뒤로 움직여도 좋습니다.

    1. 발바닥 스트레칭

    • 의자에 앉아서 바닥에 발을 대고 발바닥을 바닥쪽으로 펴봅니다.

    • 발바닥이 바닥에 닿을 때까지 늘려봅니다.

    • 발바닥이 바닥에 닿으면 10초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

    • 이 운동은 발바닥을 굳혀주는 효과가 있습니다.

    1. 발목 스트레칭

    • 무릎을 굽힌 자세에서 바닥에 발을 대고, 한 쪽 발을 뒤로 넘겨놓습니다.

    • 앞쪽 발의 발목을 뒤로 당겨서 스트레칭을 합니다.

    • 반대쪽 발로 바꿔서 같은 방법으로 스트레칭을 합니다.

    1. 발가락 올리기

    • 의자에 앉아서 바닥에 발을 대고 발끝을 바닥에서 떼어올리는 운동입니다.

    • 발가락을 최대한 올려서 5초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

    • 이 운동은 발목뿐만 아니라 발가락 근육도 강화시켜줍니다.

    이러한 간단한 운동들을 꾸준히 실천하시면 발목 강화와 함께 건강한 발을 유지하실 수 있습니다. 하지만 만약 심한 통증이나 부어오름 등이 있는 경우에는 전문의를 방문하시는 것이 좋습니다.


  • 안녕하세요. 호수물결입니다.

    발목을 강화하는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

    발목굴리기: 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 발목을 회전시키는 운동입니다.

    발바닥올리기: 의자에 앉아서 발을 바닥에 대고 발바닥을 위로 들어올리는 운동입니다.

    발목모아올리기: 의자에 앉아서 발을 바닥에 대고 발목을 모아서 위로 올리는 운동입니다.

    발목운동기: 발목을 강화하는 전문적인 운동기구가 있습니다.

    또한 다음과 같은 것들도 도움이 될 수 있습니다:

    발목보호대를 착용하거나 신발을 고르는 것에 주의합니다.

    체중을 감량하는 것이 발목을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    발목을 부상하지 않도록 적절한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다.

    하지만 발목이 자주 부상되는 경우에는 전문적인 상담이 필요합니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 정확한 상황을 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.