LDL 콜레스트롤 수치가 높게 나왔는데, 평소 먹어야할 식단을 어떻게 짜야 할까요?

Question

안녕하세요

최근 건강 검진 결과 고지혈증(LDL 콜레스트롤 수치가 높음)이 나왔는데요

평소 기름진 음식을 많이 먹긴 하는데...

그럼 야채 위주의 식단을 짜야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

당연히 말씀하신것 처럼 기름진 음식이나 지방이 많은 음식 가공된

음식을 줄이시고

다시마나 미역 같은 해조류나 밥은 잡곡밥이나 현미밥을 드시는것이 좋습니다.

그리고 신선한 야채를 많이 드시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

고지혈증이 있는 경우, 야채 위주의 식단을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 야채는 식이섬유와 영양소가 풍부하며 건강에 좋으며, 평소의 식사에 기름진 음식을 줄이고 건강한 지방을 함유한 식품을 선택하며 포화지방과 트랜스지방 함유량을 줄이는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 귀리, 보리, 현미, 쌀 등 식이섬유가 풍부한 곡물 및 곡류는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품은 식이섬유와 베타 글루칸이라는 성분이 있어 콜레스테롤의 흡수를 감소시키고 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사과, 배, 오렌지, 딸기, 당근, 시금치 등 식이섬유가 풍부한 과일과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 감소시키고 소화 시간을 늘려 도움을 줄 수 있습니다. 매끼마다 꼭 섭취하시기 추천드립니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 혈액 흐름을 개선하여 심혈관 건강을 지원합니다.

답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.