플랭크 동작을 오래할수록 코어강화에 도움이 되나요? 그러면 어떤 자세로 하는 게 가장 효과적일까요?

Question

집에서 티비를 보면서 할 수 있는 운동을 찾다가 플랭크가 땃일 것 같아서 하려고 하는데요. 플랭크 동작을 오래할수록 코어강화에 도움이 되나요? 그러면 어떤 자세로 하는 게 가장 효과적일까요?

Answer 1

안녕하세요. 상냥한토마토리입니다.

팔꿈치와 손을 바닥에 대고 버텨주시면 됩니다

어깨 등 다리가 일직선을 유지하도록 허리를 아치로 만들거나 너무 굽거나 하지 않는 것이 좋습니다.

코어근육을 기를 수 있는 운동법으로 1분이상 지속하면 허리에 반대로 무리가 갈 수가 있으니 운동자세를 바르게

고정하고 하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 히히입니다. 플랭크는 정말 좋은 복근운동인입니다. 또 플랭크 하는 시간이 길어질수록 강도가 세져서 복근(코어) 가 강화됩니다.