복근을 만들기 위해서는 복부 근육 운동보다 먼저 복부 내장지방을 줄이는 것이 좋습니다. 아쉽게도 부위별로 살을 빼는 건 거의 불가능하므로, 전신 체지방 감소가 우선입니다.
식단은 탄수화물을 100g 내외로 줄이고 단백질과 식이섬유 위주로 구성하시는 것이 좋습니다. 정제탄수화물, 설탕, 가공식품, 디저트, 빵, 과자, 탄산 음료는 최대한 제한을합니다. 하루 총 섭취 칼로리는 기초대사량보다 약간 낮게 유지하시는 것이 좋습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 HIIT가 있습니다. 짧고 강하게 하는 유산소 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모시켜 지방 연소에 좋습니다. 버피, 마운틴 클라이머, 점프스쿼트등이 있습니다.
복근과 코어 강화 운동으로 근육 선명도를 높이려면 플랭크, 사이드 플랭크, 레그레이즈, 바이시클 크런치, 베어크롤등이 있으며 3~4가지 동작을 하루 10분씩 투자하셔도 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다!