목감기 목관리 조언 부탁드립니다

환절기만되면 연례 행사처럼 목이 너무 따갑고 아파서 일상생활하기가 힘드네요 목감기 예방법과 관리에 좋은 꿀팁 있으면 조언 좀 부탁드리겠습니다