사무실에서 거북목에 좋은 스트레칭 방법있나요?

Question

나이는 40대 후반이고 15년 이상 사무실에 앉아 일하고 있습니다.

근데 어느 순간 소위 거북목 현상이 심해져 보기도 흉하고 요즘 에는 목을앞뒤로 움직이면 통증도 느껴 집니다. 올바른 교정이나 스트레칭 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평소에 오랜 시간 앉아 계셔야 한다면, 특히 컴퓨터를 오래 보셔야 한다면 거북목이 생길 수 밖에 없지요. 그래도 가급적 턱을 목으로 당기면서 목을 똑바로 세우고, 어깨는 의식적으로 쭉 펴주는 자세를 반복적으로 하는 것이 좋답니다. 가급적 모니터는 눈 높이로 맞춰서 고개를 숙이지 않도록 해주는 것이 필요하구요. 쉬는 시간에는 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 필요하구요. 이미 거북목이 심하게 와 있고 목과 목덜미가 많이 아프시다면 가까운 신경외과나 재활의학과에서 전문적인 교정 치료를 받는 것도 필요합니다. 워낙 오랫 동안 좋지 않은 자세로 지내셔서 생긴 증상이기 때문에 한 순간 좋아지지 않으니 꾸준히 자세 교정, 스트레칭을 하시기를 권유드립니다.

서민석 드림