의료상담
살짝쿵유능한김치볶음밥
거북목에 좋은 스트레칭이 어떤게 있을까요?
성별
남성
나이대
50대
예전에는 안그랬는데 책상에 앉아있는 시간이 많아져서 그런지 거북목이 되어 가는 거 같아 목 쪽이 많이 불편해요. 거북목에 좋은 스트레칭이 어떤게 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
기본적으로 고개를 뒤로 젖혀주는 듯한 동작들 혹은 뒤로 펴주는 동작들을 해주시거나 등 부위의 근력운동을 하시면 도움이 되실 수 있습니다.
위와 같은 연습을 해주시는 것도 좋고
위와 같은 뒤로 펴주는 동작(신전동작)들을 해주시는 것도 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸을 주로 펴는 동작 위주의 스트레칭을 하시거나, 흉쇄유돌근 또는 사각근과 같이 목 앞쪽에 위치하는 근육에 대한 개별적인 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 업무시 의자의 높낮이나 책상과의 거리 및 팔걸이와의 높이, 모니터의 위치나 높이, 각도와 같이 여러 환경을 개선하여 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
거북목은 오래 앉아 있거나 스마트폰.컴퓨터 사용이 많을 때 잘 생깁니다.
턱을 살짝 당겨 뒤통수를 위로 늘리는 “턱 당기기 스트레칭(Chin tuck)”을 자주 해주면 도움이 됩니다.
또 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 펴는 “가슴 열기 스트레칭“도 목 부담을 줄여줍니다.
1시간마다 1~2분 정도 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여 주는 습관이 가장 중요합니다.
스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!!
감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목과 어깨근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다.
1.턱 당기기: 턱을 살짝당겨 목뒤를 길게 만드는 턱당기기 스트레칭을 시행해주세요. 하루 여러번 10초유지해주세요.
2.양손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 기울여 목 옆근육을 늘려주는 스트레칭을 해주세요.
3.어깨를 뒤로 크게 벌리거나 가슴을 펴는 스트레칭을 해주세요. 4.무엇보다 스마트폰을 사용할때 화면을 눈높이에 맞추고, 중간중간 자세를 바꿔주는것이 중요합니다. 통증이 심하거나 팔저림이 동반된다면 병원에서 정확한 진료보는걸 권장드립니다. 답변이 도움됬길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세로 인한 거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이는 자세는 목에 무리한 부하를 주게 되며 목과 어깨 주변 근육의 과긴장으로 통증이나 거북목 등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 같은 경우 목이 앞으로 나오면서 체형의 변화가 발생하는 질환으로 목 뿐만아니라 어깨와 등이 같이 굽우면서 문제가 발생합니다.
그렇기에 적절한 운동이 필요하며 먼저 말린 어깨와 등을 펴기 위해서 가슴 근육에 대한 스트레칭을 해주시는게 좋은데 문에 양손을 만세하듯 옆으로 벌려서 가슴 근육을 스트레칭 해주시면 좋습니다.
또한 턱 당기기를 통해 깊은 굽힌근에 대한 강화 운동 및 상부 승모근에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
