재활 질문-발등 타박상이 잘 안나을때

발등 타박상으로 다친지 3주 됐는데 2주 동안은 계속 조심하면서 운동도 하다가 다시 충격도 조금 가해지기도 하고 운동이 무리가 된 것 같아서 발을 쉰지는 1주일 됐습니다. 아직 조금 부었고 딱딱한 바닥에서 걸으면 발바닥이 찌릿거려요.

제 상태를 봤을 때

1. 깁스를 하거나 목발을 짚는거/ 그냥 조금 아플 때 있어도 걸어다니는 거/ 절뚝이면서 걷는거

하루에 만보를 넘게 걷는데 뭐가 더 낫나요

2. 인대 강화(?)를 위한 재활 (고무줄 당기는거) 하는게 좋나요? 몇시간을 해야하나요?

3. 스트레칭 해주는게 좋나요? 조금 아파도 가동범위를 서서히 늘려가는게 좋을까요?

4. 마사지에서 도움받을 수 있는 부분이 있을까요?