재활 질문-발등 타박상이 잘 안나을때
발등 타박상으로 다친지 3주 됐는데 2주 동안은 계속 조심하면서 운동도 하다가 다시 충격도 조금 가해지기도 하고 운동이 무리가 된 것 같아서 발을 쉰지는 1주일 됐습니다. 아직 조금 부었고 딱딱한 바닥에서 걸으면 발바닥이 찌릿거려요.
제 상태를 봤을 때
1. 깁스를 하거나 목발을 짚는거/ 그냥 조금 아플 때 있어도 걸어다니는 거/ 절뚝이면서 걷는거
하루에 만보를 넘게 걷는데 뭐가 더 낫나요
2. 인대 강화(?)를 위한 재활 (고무줄 당기는거) 하는게 좋나요? 몇시간을 해야하나요?
3. 스트레칭 해주는게 좋나요? 조금 아파도 가동범위를 서서히 늘려가는게 좋을까요?
4. 마사지에서 도움받을 수 있는 부분이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
발등 타박상은 인대 손상, 골절, 연조직 손상 등을 동반할 수 있으므로 주의 깊은 관리가 필요합니다. 적절한 치료와 재활은 회복 기간을 단축시키고, 후유증을 예방하는데 도움이 됩니다.
고정과 보행 방법 완전한 고정(깁스, 부목)이 필요한 경우라면 의사의 지시에 따르는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면 압박붕대로 발을 감싸주고, 가능한 한 쉬면서 걷는 시간을 줄이는 것이 회복에 도움됩니다. 절뚝거리더라도 발에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.
재활 운동 발목 가동범위 운동과 근력 강화 운동은 재활에 중요합니다. 의사나 물리치료사와 상담하여 단계별 운동 방법을 배우시기 바랍니다. 통증이 심할 때는 무리하지 말고, 통증 범위 내에서 운동량을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
스트레칭 가벼운 스트레칭은 관절 가동성을 높이고 근육 경직을 완화하는데 도움이 됩니다. 발목을 부드럽게 돌리거나, 아킬레스건을 천천히 늘려주는 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 통증이 심하다면 억지로 하기보다는 통증이 가라앉은 후 천천히 시작하세요.
마사지 부종과 통증 완화를 위해 마사지를 받는 것도 좋습니다. 전문 마사지사에게 부드러운 림프 마사지나 경근 이완 마사지를 받으면 회복에 도움이 됩니다. 마사지 전 반드시 의사와 상담하시고, 숙련된 마사지사를 찾아가시기 바랍니다.
무엇보다 회복에는 시간이 필요합니다. 1-2개월 정도는 꾸준히 주의를 기울이고 관리해주셔야 합니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진료를 받으시길 권합니다. 충분한 휴식과 함께 적절한 재활 운동을 병행한다면 후유증 없이 건강한 발로 회복하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
1. 현 상태에서 하루에 만보를 걷는 것은 무리입니다.
2. 휴식을 취하면서 병원 치료를 받으셔야 합니다.
3.4는 2번과 같습니다.
프로선수와 아마추어 선수의 차이를 말할 때 보통 휴식을 말합니다
프로선수는 휴식을 훈련의 연장으로 받아들이는데 아마츄어 선수는 그렇지 못한다고 합니다
아마츄어선수가 부상을 잘 극복하지 못하는 이유도 그 때문이라고들 합니다
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