발등 타박상이후 휴식을 못해줬어요. 회복하는데 얼마나 걸릴까요?
3주전에 발등 타박상이 있았는데 2주 더 되는 시간동안 대회가 있어서 운동을 했습니다. 최대한 조절하면서 운동했지만 낫고 있다가 어느 순간부터 중간에 덧난거 같아요. 지금은 운동을 쉰지 3일정도 됐는데 아직 걸으면 발바닥이 살짝 찌릿거리고 가끔 조심히 걸어도 통증이 있습니다.
1. 의사 선생님께선 단순 타박상인지 인대가 손상된건지 팜단하기 애매하다고 하셨는데 만약 인대가 좀 손상된거면 대략 어느정도의 회복 시간이 필요할까요? 운동을 언제부터 할 수 있을까요?
2. 골프공 밟으면서 마사지 해주면 좋나요?
3. 얼음찜질을 해야하나요, 냉찜질을 해야하나요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
발 타박상 후 인대 손상이 동반되었을 가능성이 있어 보입니다. 인대 손상의 정도에 따라 회복 기간이 달라질 수 있습니다.
경미한 인대 손상의 경우 2-4주 정도의 회복 기간이 필요합니다. 반면 중등도 이상의 손상이라면 6주 이상 걸릴 수 있습니다. 운동 재개 시점은 통증이 없어지고 발목 관절 운동 범위와 근력이 정상으로 회복되었을 때입니다. 무리한 운동은 재손상의 위험이 있으므로 단계적으로 늘려나가는 것이 좋습니다.
골프공을 이용한 마사지는 초기 염증 단계에는 자극이 될 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 아급성기 이후 통증이 어느 정도 가라앉았을 때 시행하면 연부조직 이완에 도움이 될 수 있습니다.
급성기(손상 후 72시간 이내)에는 냉찜질이 염증과 통증 완화에 도움됩니다. 그 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진하고 조직 회복을 도울 수 있습니다.
손상 부위를 충분히 쉬게 하면서 적절한 물리치료를 병행하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
증상이 오래 지속되거나 악화된다면 정형외과 전문의 진료를 받아보시기 바랍니다. 발목 인대 손상의 정도를 정확히 평가하고 개인에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 조기에 적절한 치료가 이루어져 발목 기능이 완전히 회복되기를 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
1. 인대는 관절이 꺽이면서 손상됩니다. 단순히 충격만 받으신거라면 타박상이 맞고 관절이 꺽이셨다면 인대손상도 함께 고려해보시는게 맞겠습니다.
인대손상의 경우도 가벼우면 1-2주, 심하면 6주정도 회복에 시간이 필요합니다.
2. 공을 밟는 마사지는 족저근막을 이완시켜주는 치료법이며 타박상이나 인대손상에 도움을 줄 부분은 전혀 없겠습니다.
3. 붓기가 있다면 냉찜질을 하시는게 맞겠지만 지금 3주전 다친 상황이라면 온찜질을 해주시는게 혈액순환을 증가시켜 조직의 회복에 도움이 되겠습니다.
