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살을 단기간에 찌우는 식단은 건강에 해로울 수 있으므로, 단기간의 체중 감량보다는 건강한 식습관을 형성하고 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지만 아침에는 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 에너지를 보충하고, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
아침 식사로는 곡류류와 달걀, 채소를 적절히 조합한 샌드위치나 샐러드, 우유와 요구르트, 과일 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 중식과 석식으로는 고단백, 저지방의 채소, 과일, 양파, 마늘 등을 포함한 식사를 꾸려서 섭취하는 것이 좋습니다.