골반 교정에 효과적인 운동법 알려주세요!
골반이 틀어져있어서 오른쪽과 왼쪽의 골반 높이가 다른게 느껴집니다 그러다보니 몸의 통증도 왼쪽으로만 오는것 같아요 왼쪽보다 오른쪽 골반 넓이가 더 좁은것 같은데 교정법이 궁금합니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 시크한콘도르15입니다.
틀어진 골반 교정운동으로 허리 폼롤러를 이용한 셀프마사지 & 스트레칭을 추천합니다.
1. 먼저 굳어진 부위를 손을 이용하여 가볍게 풀어줍니다.
2. 골반과 흉추사이에 반원폼롤러를 대고 누워서 다리를 벌리는 자세를 취합니다.
3. 2번 자세에서 다리를 가운데 모으고 더 두껍게 느껴지는 허리, 또는 회전시 느껴지는 통증을 고려하여
한쪽으로만 회전하면서 마사지 합니다.
4. 3번의 방향과 반대로 무릎을 넓게 천천히 넘기면서 허리 스트레칭을 합니다.
위의 방법을 순차적으로 진행하면서 셀프 허리 마사지를 하시면 좀 더 수월하고 빠른 교정 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
