좁은 공간에서의 큰 소음이 무서운 이유

Question

제목처럼 좁은 공간에서 큰 소리가 들리면 너무 무서워요

예를 들어 자동차에서 노래를 크게 틀면(특히 신나는 노래) 너무 무섭고, 사고날 것 같다는 생각도 막 들고 그래요(운전하는 사람이 노래 때문에 빠르게 달려서 사고가 나면 어떡하지 이런 말도 안 되는 생각이 들어요 ㅠ)

그나마 예전에는 자동차 자체의 소음이 무서웠는데 요즘은 그 정도는 아니에요

그런데 최근에 영화관에 갔을 때 오프닝? 노래는 아니고 영화사 홍보 영상이 엄청 크게 나온 적이 있는데, 만약 영화도 이 수준의 소음으로 나오면 자리를 박차고 나가야 할 것 같다는 생각이 들 정도로 무서웠어요

아 풍선 터지는 소리도 무서워해서 못 터뜨려요

그렇다고 해서 제가 소리 자체에 민감한 편은 아닌 게, 집에 있을 때 간간이 들리는 밖의 소음이나 집 안에서의 환풍기 소리 같은 건 잘 알아차리지 못해요

제가 불안장애를 진단받은 적이 있는데 그것과 관련이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

지금 경험하시는 부분은 불안장애의 한 증상으로 나타나는 것이라 생각됩니다.

닫힌 공간, 통제 불가능한 상황 등에서 소리가 커지면 여러 부정적인 가능성이 즉각적으로 떠오를 수 있습니다.

이런 패턴은 불안장애의 전형적인 모습입니다.

지금의 반응은 소리의 종류나 크기 같은 부분 때문에 생기는 것이 아니라 소리를 위험신호로 해석하는 패턴에서 비롯된것이라 보시면 됩니다.

특히 가까운 거리에서의 큰 소리는 신체가 위험신호로 받아드릴 수 있습니다. 통제가 안되는 상황(영화관)같은 곳에서의 소리 역시 불안체계가 민감하게 받아드려서 그런겁니다.

아마도 지금은 큰 소리가 날때 자동적으로 사고, 통제 불가 같은 생각이나 감정이 떠오를겁니다. 그 즉시 마음속으로 '소리는 자극이고, 상황이 위험한건 아니야'라는 다독거림이 필요합니다.

그리고나서 심호흡이나 안정화 기법같은 방법을 사용해서 안정을 취하는 것이 좋습니다.

그리고 영화관이나 차안같은 곳에 있어야 할 상황이라면 미리 큰소리가 날 것을 예상하고 마음의 준비를 하는 것이 좋습니다.

이런 방법들이 효과가 없다면 전문가와 상의하시는 것이 필요합니다.