치매 예방하는 방법이 있을까요?
저의 주변에는 치매노인들이 참 많습니다. 연세가 많은 분도 있지만 갓 60을 넘긴분도 더러 있더군요. 치매는 죽는것도 사는것도 아닌것 같아요. 치매 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
걷기나 체조와 같은 유산소 운동으로 혈액순환을 원활하게 해주고 뇌 손상을 줄 일 수 있는 항산화, 항염 성분이 많이 들어 있는 녹색채소, 사과 등을 섭취하는 게 좋습니다.
더불어 책 읽거나 외국어를 배우는 등 뇌 운동을 해 주는 것이 예방에 도움이 됩니다.
또한 노화가 진행되면서 약해지는 기억력과 인지능력을 대처하는 메모습관 및 학습으로 노화를 받아 들이는 것이 치매를 예방하기 위한 좋은 습관일 수 있습니다.
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
치매 예방법에 대해 질문해 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
치매의 발생 위험을 감소시킬 수 있는 몇 가지 방법이 연구를 통해 제시되고 있으나, 치매를 완전히 예방한다는 것은 아직까지 어렵습니다. 다만 생활 방식의 변화와 건강 관리는 치매 발생 위험을 감소시킬 수 있으며, 증상의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 건강한 식습관: 지중해식 식단이나 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단과 같이 과일, 채소, 견과류를 포함하고, 빨간색 고기의 섭취를 제한하는 식습관이 추천됩니다.
2. 규칙적인 운동: 정기적인 운동은 혈압, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이는 치매와 관련된 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다.
3. 정신 활동 유지: 학습 활동, 독서, 퍼즐, 보드게임, 악기 연주, 외국어 학습 등 뇌를 자극하는 활동들이 정신적 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 사회 활동: 사회적으로 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 인지 기능을 지키는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 위험 요소 관리: 고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증과 같은 건강 문제는 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
6. 흡연과 음주 줄이기: 흡연과 과도한 음주는 치매 위험을 증가시킬 수 있으므로, 이를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
7. 수면의 질 유지: 충분하고 질 좋은 수면은 뇌 건강에 중요하므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 수면 장애가 있다면 치료받는 것이 좋습니다.
8. 정기적인 건강 검진: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 조기에 발견하고 치료함으로써 치매 발생 위험을 관리할 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
치매는 노화와 관련된 질환입니다. 그래서 특별한 예방법이 있는 것은 아니라서 건강한 생활 습관(운동, 스트레스 관리, 식사, 체중 관리, 금연, 절주)을 잘 유지하는 것이 가장 중요합니다.
치매는 노화가 진행되면서 자연스럽게 발생할 수 있는 질환으로 유전적인 요인 및 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하여서 발병한다고 보고 있는 질환입니다. 치매는 모두에게 발생하는 것은 아니지만 누구에게든 발병할 가능성이 있습니다. 치매를 최대한 예방하기 위해서는 두뇌를 활용하는 노력을 최대한 해주고 연습을 최대한 해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 평상시에 수학 문제를 풀거나, 화투 등의 암기력을 필요로 하는 게임을 하는 등의 활동을 하는 것이 치매 예방에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있으면 치매 발병율이 증가하기 때문에 이런 질환들을 잘 관리해주는게 가장 큰 도움이 되겠습니다. 평소에 하루 30분이상 유산소운동을 해주는게 큰 도움이 되겠습니다.
또한 일을 하거나 지인들과 스포츠를 하거나, 친목활동, 봉사활동, 종교활동 등등 사회 활동을 유지해주시는게 좋습니다. 집에서만 지내다보면 뇌의 활동이 줄어들어 치매 발병율이 증가할 수 있습니다.
또한, 두뇌활동을 유지하기 위해서 취미활동인 노래나 악기, 그림그리기, 춤, 바둑 이런걸 해주시는것도 도움이 되고 신문 읽기, 책 읽기를 해주시는것도 도움이 됩니다.
식단으로는 야채, 생선, 견과류, 과일섭취가 도움이 됩니다.
마지막으로 흡연과 절주가 도움이 되겠습니다.