허리디스크에 간단하게할수있는운동이있을까요?

허리가너무아파서 병원에가니 초기증상이라고합니다.

수술은 하기싫고 혹여 간단한운동같은걸(꾸준히할거예요) 할수있는운동이 따로있을까요? 집이나 야외나 상관없이 할수있는 운동이 궁금합니다