변비 해소에 도움이되는 운동법좀 알려 주세요?

질문 그대로 변비로 고생을 하는대

주변에서 화장실에서의 자세도 중요 하다고 들었습니다

변비에 좋은 운돔법이나 자세있으면 알려 주세요