팔 근력을 키워주는 요가 동작은 어떤 것이 있나요?

팔에 힘이 없어서 무거운 물건도 잘 못 드는데요.

힘들고 기구가 없으면 할 수 없는 헬스운동 말고, 요가로 팔 근력을 키우고 싶을 때 어떤 동작을 하면 도움이 될까요?