성장기에 키가 클수 있게 도움이 되는 운동이 있나요?
성장기에 있는 아이가 키가 크는데, 도움이 되는 운동이 있을까요?
농구나 줄넘기같은게 도움이 제일 많이 될까요?
아니면 스트레칭 요가 같은걸 보내는것도 도움이 될까요?
안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
키가 크는 운동은 알고 계신대로 농구와 줄넘기입니다. 다리에 있는 성장판을 자극해 키가 크는 데 도움을 줍니다. 스트레칭과 요가 같은 것도 자세를 바로 잡아주고 몸의 균형을 잡아주는 운동이기에 효과가 있습니다.
그런데 키가 크는 데 있어 가장 중요한 두 가지인 영양과 수면도 함께 더 신경 써 주시면 좋을 것 같은데요, 아이의 성장에 필요한 영양소는 대표적으로 5대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등입니다. 따라서 매 끼니 고기를 잘 먹는다 해도 다른 영양소가 채워지지 않으면 키가 성장하지 않습니다. 단백질, 지방 뿐만아니라 비타민 무기질이 충분한지 식단이나 간식을 더 신경써 주세요. 무기질 중에서도 키 크는 데 특별히 중요한 영양소는 역시 칼슘입니다. 음식으로 채우기가 힘들다면 영양제로 보충해주셔도 좋은데요, 칼슘은 비타민D가 있어야 흡수되므로 비타민D가 함께 함유된 제품으로 선택하시기 바랍니다.
다음으로 양질의 수면도 키 성장에 중요한 조건입니다. 보통 성장호르몬이 나오는 10~2시 사이에는 깊은 잠을 잘 수 있도록 낮 동안 신체활동을 충분히 할 수 있도록 해주시고 9시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 잡아주시기 바랍니다. 그래야 10시에 깊은 잠에 빠질 수 있기 때문입니다.
영양과 수면 그리고 운동으로 건강한 키성장 하길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
성장판을 자극시켜주는 운동은 달리기, 줄넘기, 축구, 농구, 발레, 배드민턴, 트럼폴린 등이 있습니다.
그 외에도 규칙적인 식습관, 수면시간, 건강보조식품 등이라 할 수 있겠습니다.
수면시간이 중요한 것은
밤10시~새벽2시 사이에 성장호르몬이 왕성하게 분비되는만큼 이 시간 이전에 깊은 잠에 드는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 조현배 육아·아동 전문가입니다.
특별히 키가 크게 만드는 운동이 있는 것은 아닙니다.
다양한 신체활동과 충분한 영양이 성장의 촉진을 돕게되며
말씀하신 요가나 스트레칭 등의 정적인 운동과 충분한 휴식이 뒷바침 되는 것이 좋습니다.
지금 질문자님께서 말씀하신 운동 모두 아이가 성장하고 건강해지는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 특히 아이들은 줄넘기와 같이 지속적으로 점프를 하는 운동을 하게되면 성장판을 자극하여 키가 더 클 수도 있고 전신운동을 통해 근력 발달과 심폐지구력도 좋아집니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
성장기에 도움을 주는 운동은 성장판을 자극하는 운동을 하면 됩니다.
또한 충분한 잠을 자야 합니다
성장 호르몬이 분비되는 밤 10시 이전에는 꼭 재워야 하며,
골고루 영양가가 들어있는 음식을 꼭 먹여야 합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장기에 좋은 운동으로는 점프하는 운동이 좋습니다.
농구, 줄넘기가 가장 효과적 입니다.
그리고 스트레칭 또한 도움이 되구요. 영양을 골고루 섭취 하는 것도 성장기에 도움을 줍니다.