운동할때 공복이 좋나요아니면 식사1시간후 운동하는게 좋을까요?

Question

저녁 먹기전에 시간이비어 운동을 하는데

운동후가되면 늦은 저녁식사가 되는데

그래서 이른저녁을 먹고 운동하는게 좋을까요

조언부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

에너지를 낼수있는 간단한 음식이라도 섭취하시는것이 운동효율에도 도움이 될듯합니더.

운동 후에는 단백질 보충정도를 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

공복이 더 좋습니다. 운동을 하면 체내 저장된 에너지를 사용하는데 공복일 경우 글리코겐으로 간에 저장해둔 에너지를 사용해 비축분을 소비하는 효과가 있기 때문입니다.

다만 저녁 식사라면 이른 저녁식사가 좋습니다. 소화시킬 시간이 필요하기 때문입니다. 안그러면 소화가 더디되고 속이 더부룩해집니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

운동하기 전에 식사를하신다 그러면 1시간 반에서 2시간 전에는 식사를 마치셔야 운동 하는데 지장이 없습니다.

그럴 시간이 된다고 하시면 식사를 하셔도 괜찮을 것 같습니다

Answer 4

안녕하세요.

운동하는 목적에 따라서 상황이 조금 달라질 수 있습니다.

강도에 따라서, 다이어트 유무에 따라서 달라질 수 있으며, 자세한 내용은 아래 답변 드리겠습니다.

저강도 운동

저강도 운동은 공복에 하는 것이 좋습니다. 공복에 운동을 하면 체지방이 더 많이 연소되고, 운동 효과가 더 좋으며, 공복에 운동을 하면 식욕이 억제되어 다이어트에 도움이 됩니다.

중강도 운동

중강도 운동은 공복에 하는 것은 좋지 않습니다. 공복에 중강도 운동을 하면 혈당이 떨어져서 어지러움이나 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 중강도 운동을 할 때는 식사 후 1시간 정도가 지난 후 운동하는 것이 좋습니다.

고강도 운동

고강도 운동은 공복에 하는 것은 매우 위험합니다. 고강도 운동은 근육을 많이 사용하기 때문에, 공복에 운동을 하면 근육이 분해되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 또한, 고강도 운동은 혈당을 급격하게 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 어지러움이나 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 고강도 운동을 할 때는 식사를 충분히 한 상태에서 운동하는 것이 좋습니다.

다이어트 목적의 운동

다이어트 목적으로 운동을 하는 경우에는 공복에 하는 것이 좋습니다. 공복에 운동을 하면 체지방이 더 많이 연소되고 운동 효과가 더 좋습니다.