건강한 성인, 하루 물섭취 얼마가 적당한가요?

Question

겨울이고 여름에 비해 땀을 잘 안 흘려서

따로 물을 마셔지지가 않네요. 갈증나고 뭔가

음식을 짜게 먹어야 물을 마시지 목마르지 않으면

물을 잘 안마시게 되네요.

수분이 부족해서인지 소변이 색깔이 진해져요

하루 얼마나 물을 마시면 좋을까요?

감사합니다~

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

하루 수분 섭취는 1.5~2L로 충분합니다. 문제는 물로 모두 섭취하는 것은 아니지요. 우리가 음식을 먹을 때도 수분이 섭취되기 때문에 굳이 물을 많이 드실 필요는 없습니다. 그냥 목이 마르면 물을 마신다고 생각 하셔도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

건강한 성인은 일반적으로 음식물을 통해 충분히 수분을 흡수하기 때문에 목마를때 물 한잔을 충분히 마시는 습관이 있다면 탈수나 수분부족으로 인한 이상이 동반될 가능성은 적습니다. 하루 500cc-1000cc라면 충분할 것으로 사료됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 주민욱 의사입니다.

우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은2.5L정도 됩니다.

실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L로 약 7컵이고, 식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도입니다. 이 물의 경우 소변으로 1.5L, 땀으로 0.5L, 기타 호흡과 대변으로 배출이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

물 섭취량에 대한 공인된 기준은 없으며, 탈수와 과다 섭취 모두 좋지 않습니다.

60KG 성인 기준 1.5L 내외가 적당하며, 3L를 넘지 않게 주의 하면 되겠습니다.

건강한 성인일경우, 탈수와 과다 섭취만 피해주시면 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동주 의사입니다.

수분의 섭취량은 일반적으로 자기 체중 x 30ml으로 생각하셔서

60kg의 성인이시면 1.8L 정도의 물 섭취가 권장됩니다

이런 물의 양은 물 용량이 표시된 계량컵이나 텀블러로 어느정도 맞춰서 드시되,

드시는 음식물 자체 수분의 양도 포함된 양이기 때문에 매일 변동성이 있으며 권장량보다 좀더 적게 드셔도 됩니다.

우리 몸은 상태를 유지하려는 항상성이 있으므로

꼭 정량에 집착하거나 신경쓸 필요는 없고, 대략 이정도 마시면 좋다는 참고치 정도로 생각해 주시면 되겠습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겟습니다. 감사합니다.

Answer 6

사람마다 체중이 천차만별이기 때문에 권고되는 하루 수분 섭취량에는 차이가 있을 수 있지만 대략 평균적으로 약 2-3L를 하루에 섭취하는 것이 건강에 좋습니다. 일일이 측량해가며 섭취하기는 어려우므로 그냥 하루에 마실 수 있는 최선을 다해서 마시면 되겠습니다. 사람은 병적인 상태가 아니라면 몸에 문제가 생길 정도로 물을 섭취하기 어렵기 때문입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

성인의 하루 수분섭취량은 2.5리터 정도면 충분합니다. 물 이외에 음식물로 섭취되는 수분량도 충분하기에 단순하게 수분 섭취는 1-1.5리터면 충분하겠습니다. 7잔 정도 물을 섭취하시면 되겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

약 2L 내외의 물을 마시면 됩니다.

다만, 억지로 물을 마실 필요는 없고 애초에 먹는 음식에도 물이 적당량 들어있기에 너무 걱정하지 않으셔도 되고, 가끔 생각날때 한잔 정도씩만 마셔 주는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.