여성호르몬 감소, 음식으로 해결할 수 있나요?
누구나 나이란걸 먹는데요 ㅠ
어느듯 새벽에 눈 뜨는 시간도 많아지고
"갱년기 왓나보다"
라는 말들을 많이 하는데요
실감이 나질 않네요ㅠ
갱년기가 오면 여성호르몬이 감소하면서
신체의 여러 변화가 생긴다고 들었는데요.
그렇다면 음식을 섭취해서 호르몬증가에
도움이 되나요?
그렇다면 어떤 음식을 섭취해야할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
여성 호르몬을 풍부하게 함유하고 있는 음식
1.콩제품 : 콩, 두부, 콩가루, 녹두, 렌틸콩 등은 이소플라본, 지노스테인, 다이데인 등의 식물성 호르몬을 함유하고 있습니다.
2.씨앗 : 참깨, 구기자 등의 씨앗은 호르몬 수준을 조절하는 인산화 산화효소를 함유하고 있습니다.
3.어패류: 연어, 참치, 굴, 게, 바닷가재 등은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하고 있어 여성 호르몬 수준을 높일 수 있습니다.
4.고구마: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 여성 호르몬을 균형있게 유지할 수 있게 도와줍니다.
5.콩나물: 이소플라본이라는 물질을 풍부하게 함유하고 있는데 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6.쑥: 쑥에 함유된 쑥심산과 비타민B2 등이 여성 호르몬의 분비를 촉진시키고, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
7.시금치: 시금치에는 철분과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 여성의 건강에 중요한 미네랄이며, 비타민C는 철분 흡수를 촉진시켜 줄 수 있습니다.
8.김치: 유산균이 많이 함유되어 있어 여성의 소화 기능을 촉진시켜 주고 김치에 함유된 유산균은 장 내 유해균의 증식을 억제하고, 여성의 질 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
9.마: 마(산모)에는 여러 가지 활성 성분이 함유되어 있고 특히, 마에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
