안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
여성 호르몬을 풍부하게 함유하고 있는 음식
1.콩제품 : 콩, 두부, 콩가루, 녹두, 렌틸콩 등은 이소플라본, 지노스테인, 다이데인 등의 식물성 호르몬을 함유하고 있습니다.
2.씨앗 : 참깨, 구기자 등의 씨앗은 호르몬 수준을 조절하는 인산화 산화효소를 함유하고 있습니다.
3.어패류: 연어, 참치, 굴, 게, 바닷가재 등은 오메가-3 지방산과 비타민 D를 함유하고 있어 여성 호르몬 수준을 높일 수 있습니다.
4.고구마: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 여성 호르몬을 균형있게 유지할 수 있게 도와줍니다.
5.콩나물: 이소플라본이라는 물질을 풍부하게 함유하고 있는데 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6.쑥: 쑥에 함유된 쑥심산과 비타민B2 등이 여성 호르몬의 분비를 촉진시키고, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
7.시금치: 시금치에는 철분과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 여성의 건강에 중요한 미네랄이며, 비타민C는 철분 흡수를 촉진시켜 줄 수 있습니다.
8.김치: 유산균이 많이 함유되어 있어 여성의 소화 기능을 촉진시켜 주고 김치에 함유된 유산균은 장 내 유해균의 증식을 억제하고, 여성의 질 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
9.마: 마(산모)에는 여러 가지 활성 성분이 함유되어 있고 특히, 마에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.