여성 갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

Question

중년여성이라면 피해갈 수 없는 시기 갱년기인데 호르몬의 변화를 식습관으로 조금 완화할 수 있다고 하는데

어떤 음식이 갱년기에 도움이 되나요?

Answer 1

▷콩=폐경이 되면 뼈 생성에 관여하는 에스트로겐 수치가 크게 떨어지므로 에스트로겐이 풍부한 식단을 통해 골밀도를 유지하는 것이 중요하다. 콩엔 식물성 에스트로겐으로 알려진 이소플라본 성분이 풍부해 골다공증 등 골손실의 위험성을 낮춰주고, 안면홍조 완화에도 도움을 준다. 콩을 풍부하게 섭취한 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 안면홍조 증상이 84% 줄었다는 연구 결과도 있다. 콩 외에도 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식으로 고구마, 버섯, 견과류가 있다.

▷청경채, 흰 살 생선=갱년기 여성은 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 점차 근육량도 줄어든다. 근육을 키우기 위해선 양질의 단백질 섭취가 중요하다. 청경채, 흰 살 생선, 귀리, 호박씨 등의 음식은 건강한 단백질을 함유하고 있다. 두유, 우유 등을 통해 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

▷복분자, 블루베리=여름에 나는 제철 채소와 과일을 챙겨 먹으면서 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 게 좋다. 특히 여름제철 과일 중 복분자, 블루베리, 자두가 갱년기 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려졌다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/08/18/2022081801952.html

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

갱년기는 누구에게나 올수 있기 때문에 미리 미리 준비를 하셩 합니다.

갱년기에 좋은 음식으로는 석류, 우유, 홍삼, 두부, 검은콩, 비트 등이 있습니다.

편안한 마음 가짐도 중요 합니다.