다이어트 중인데 급속도로 빠르게 뺄수있는 효과적인 방법은 없을까요?

Question

개인적인 사정으로 두달이내에 15kg정도 감량을 해야하는데 식단이든 운동이든 추천해주세요

현재 키 181cm 몸무게 88kg

목표체중 73kg

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

간단하고 용기와 결단이 필요한 다이어트 방법을 소개합니다.

평소 먹는 식단에 먹는량만 줄이고 줄인량 만큼만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비,당양배추, 당근, 무, 생고구마, 토마토, 해삼, 오이 등을 선택하여 섭취하면 살을 빼는데 효과가 있습니다.

이때 중요한 것은 줄인량(밥과 반찬을 부피로 환산) 만큼만 콜라비 등을 먹어야지, 더 먹으면 효과가 없습니다.

더 빨리 빼려며는 더 적게 먹고 콜라비 등을 더 먹으면 되겠지요.

먹는 순서는 콜라비 등을 먼저 먹고 밥을 먹으면 됩니다. 그래야 포만감이 빨리와서 밥량을 더 줄일 수 있습니다.

그리고

운동을 병행하되 땀을 흠뻑 흘리게 해야 합니다. 짧게 하더라도 땀을 흠뻑 흘려야 효과가 있습니다.

주변에 설치된 '전신운동 달리기' 운동기구에 올라타고 15~20분만 달려보세요.

땀이 흠뻑 날겁니다.

운동하러 오갈때 마른오징어를 먹으면서 하세요 단백질이 많이 보충됩니다.

마른오징어는 60%가 단백질로 근력형성에 도움이 됩니다.

좋은 성과 있으시길 바랍니다.