런닝 후 고관절 통증을 줄이는 방법이 있을까요?

Question

런닝 후에 고관절 쪽에 통증이 많이 생기는데 이를 줄이는 방법이 있을까요? 런닝 자세를 고치는게 나을까요? 아니면 런닝화를 바꾸어야 할까요?

Answer 1

우선 러닝화 보다는 자세를 먼저 다시 한 번 가다듬어 보시는게 필요할 것 같습니다.

저도 고관절 통증이 좀 있었는데 유투브 등 영상을 보면서 자세를 최대한 바꿔보려고 많이 노력했고,

지금은 큰 통증없이 달리기를 하고 있습니다.

그리고, 러닝 전 후로 고관절을 풀어주시는 스트레칭을 많이 해주시면 도움이 됩니다.

스킵 동작들도 좋기는 하지만 개인적으로 러닌 전 후에 하체 스윙 동작들을 많이 해주는게 도움이 됐습니다.

앞 뒤 좌 우로 스윙을 크게 크게 해주면 고관절이 풀어지는게 바로바로 느껴져서 일부러 더 많이 해주고 있습니다.

Answer 2

고관절 통증은 여러 원인이 있을 수 있습니다.

먼저 런닝 자세를 점검해보는 것이 중요합니다.

자세가 올바르지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있으니까요.

런닝화도 큰 영향을 미치는데 발에 맞지 않거나 쿠셔닝이 부족한 신발은 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 적절한 런닝화를 선택하는 것도 중요해요.

또한 스트레칭과 근력 운동을 통해 고관절 주변 근육을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다