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대퇴직근 빼는법 알려주세요…!!!
여자 다이어터인데요 대퇴직근이랑 외측광근 내측관근 같은 근육 어케 빼나요? 핏도 안좋아지고 그래서요…
앞벅지는 평평해지면 좋겠는데… 제발 도와주세요
2개의 답변이 있어요!
앞벅지 근육을 줄이려면 자극을 피하고 둔근 위주로 준동을 바꿔야 합니다.
스쿼트, 런지는 줄이도 힙브릿지, 킥백 같은 운동을 해주세요.
쿼드 스트레칭과 폼롤러로 앞ㅊ벅지를 자주 풀어주세요.
걷기나 일상 자세에도 엉덩이에 힘주는 습관으로 바궈야 효과가 납니다.
안녕하세요~석산화입니다~
근육 위 지방을 줄여 전체적인 허벅지 두께를 가늘게 만드는 것이 가장 확실합니다. 빠르게 걷거나 달리기 실내 자전거 수영 등 다양한 유산소 운동을 추천합니다. 그리고 무거운 하중 웨이트을 사용하는 레그 익스텐션 앞으로 치우친 스쿼트 런지 등은 줄이고 힙과 허벅지 뒤쪽 안쪽을 자극하는 운동으로 패턴을 바꿔보시는게 좋겠습니다. 힙업 내전근 햄스트링 등 뒤쪽 안쪽 자극 운동(힙 브릿지 시저 크로스 파이어 하이드런트 내전근 스쿼트 등)을 주로 해주시는게 좋겠습니다.