하체운동 후 근육을 어떻게 풀어야 하나요?
어제 하체운동을 정말 열심히 했더니
잘 걸을 수 없을 정도로 근육통이 심합니다
이런 경우에는 어떤 식으로 근육을 풀어줘야 하나요??
안녕하세요. 애똥이입니다.
폼롤러를 가지고 문지르면서 스트레칭을 하면 됩니다. 쭉쭉 늘려준다는 생각으로 스트레칭을 해줘도 좋아요
안녕하세요. 떳떳한비단벌레145 입니다~!입니다.
근육통은 하체운동 후에 흔히 발생하는 자연적인 현상입니다. 근육이 더 강화되기 위해 자극받고 회복하는 과정 중에 발생하는 것이기 때문에 일시적이고 정상적인 반응입니다. 하지만 근육통으로 인해 불편을 느낀다면 몇 가지 방법으로 근육을 풀어줄 수 있습니다:휴식과 충분한 수면: 근육회복을 돕기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하세요. 근육이 피로를 회복하고 재생되는 시간을 주는 것이 중요합니다.
가볍게 동작하기: 근육을 풀어주기 위해 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동을 시도해보세요. 걷기, 자전거 타기, 요가 또는 필라테스와 같은 유연성을 향상시킬 수 있는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
온열 치료: 근육통을 완화하기 위해 온열 치료를 시도해볼 수 있습니다. 온수 목욕이나 온열 패치, 온열 마사지 등을 활용하세요. 온열은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 도와줄 수 있습니다.
냉각 치료: 근육염좌를 줄이고 염증을 완화하기 위해 냉각 치료를 시도해볼 수도 있습니다. 아이스 팩을 사용하거나 찬 물로 근육을 차갑게 담근 후 몇 분간 가볍게 마사지해줄 수 있습니다.
수지 요법: 수지 요법은 근육통을 완화시키는 전통적인 방법 중 하나입니다. 마사지, 약초 스팀, 약용 오일 등을 활용하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
중요한 점은 근육통이 완화되는 동안에는 과도한 운동을 피하고, 근육을 적절히 휴식시키는 것입니다. 만약 근육통이 심하거나 지속된다면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.