운동하면서 허리에 무리가 갔는데요

운동을 하다가 허리가 조금 지끈거리는데 파스를 부쳐도 계속 아픈데요. 이럴 때 어떻게 하면 허리가 좀 나을 수 있을까요? 너무 아픈데 병원만이 답일까 고민이에요