요즘 너무 우울하고 무기력해요

Question

요즘에 아무 이유없이 너무 우울해요 일부러 운동도하고 다른 취미활동도 하는데도 변하지를 않네요 딱히 힘든일이 있는것도 아니고 그냥 평범하게 잘 살고있는데 의욕도 없고 밥맛도 없고 어떻게하면 좋을까요?

청렴한레오파드268 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정상적인 우울은 흔한 감정입니다.하지만, 심한 우울감으로 일상생활에 문제가 발생하게 되고 이러한 상황이 2주 이상 지속된다면 이는 정상적인 우울이 아닌 ‘병적인 우울’로 치료가 필요합니다.우울증을 스스로 극복하기 위해서는 아래와 같은 것들을 시도해보시면 도움이 되실거라 생각해요.첫번째힘들었던 나를 토닥토닥, 쓰담쓰담 해주기 (수용과 공감)속상했던 감정을 인정해보세요!두번째생각과 거리두기우울한 감정을 느낄 때 “나는 못난사람이야.” 라고 자책하기보다 “생각은 생각일 뿐이야.”라고 말해주세요.현재 생각을 받아들이고, 나의 잘못된 생각에서 벗어나세요.세번째나에게 소중한 것 찾기당신의 삶에서 누가, 그리고 무엇이 “첫번째” 인가요?나와 가까운 원부터 순서대로 소중한 것을 적어보세요.네번째나를 즐겁게 해주는 활동 찾기우울에서 벗어나게 해줄 수 있는 즐거운 활동이 무엇인지 생각해보세요.다섯번째실행가능한 목표 설정하기목표를 실행가능하게 작게 나눠보세요.ex) 운동열심히하기, 날씬해지기 -> 퇴근하면서 30분, 3정거장 걷기도움이 되셨으면 좋겠습니다.