스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 허리의 개입이 있는 운동에서 허리를 마는 자세가 잘 이해가 안되요

Question

안녕하세요 허리의 자세가 중요한 운동에서 항상 말하는것이 허리를 말면 허리디스크 등 허리부상의 위험을 줄이고 코어 개입을 늘려서 효과적으로 운동할 수 있다고 합니다 여러 영상자료를 시청하면서 따라해보려고 했지만 푸쉬업을 예로 들자면 허리가 말리면서 코어가 개입된다는 느낌이라던가 자세로 봤을때도 이게 맞나 싶고 스쿼트, 하이퍼 익스텐션 등 힙인지 자세를 유지해야한다고 하는데 그저 제 눈에는 허리를 좀 뒤로 빼고 동시에 신전을 하는걸로밖에 보이지 않습니다 이러한 부분에 대해서 글로써 최대한 쉽게 설명해주실 수 있을까요?

Answer 1

가장중요한것은 코어 운동에 있어서 자극이 어디에 가느냐가 가장 중요합니다 우리가 운동을 하면서 호흡을 하는것도 자극을 부위에 많이 주기 위해 호흡을 하면서 운동을합니다 프랭크와 푸쉬업 그리고 스쿼트 등도 마찬가집니다 내가 근력을 키우고자하는 부위에 자극많이 되는지가 가장 중요합니다 프랭크에서 허리를 마는 부위에 코어에 가장 자극이 되는 자세를 생각하면서 잡아보세요 코어에 힘을 주거나 자극을 주면 자연스럽에 허리가 말리는 자세가 됩니다