스쿼트 운동을 제대로 하려면 정확한 자세가 매우 중요해요. 자세가 잘못되면 허리나 다리에 무리가 가서 나중에 아픔이 생길 수 있어요. 그래서 올바른 스쿼트 자세를 유지하는 것이 필수적이에요.
먼저 발을 어깨 넓이만큼 벌리고, 발끝을 약간 외쪽으로 향하게 해요. 양손은 앞으로 내밀어서 몸의 균형을 잘 잡고, 가슴은 펴고 등은 곧게 펴서 허리가 굽지 않도록 해야 해요. 그리고 히프를 뒤로 밀어서 골반을 뒤로 굽히면서 무릎을 약간 굽히고 천천히 내려가요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 몸이 바른 선에서 내려가요.
하체 근육을 최대한 이용하려면 엉덩이가 무릎과 같이 내려가는 것이 중요해요. 그리고 올라올 때도 발바닥을 밀착하면서 힘을 빼지 않고 천천히 일어나요. 자세를 유지하면서 반복하다보면 스쿼트 운동이 훨씬 효과적일 거예요. 만약 허리가 아프다면, 자세를 다시 한 번 확인하고 조정하는 것이 좋아요.