안녕하세요. 신성현 의사입니다.
손목 부상을 예방하고 손목을 강화하기 위한 세 가지 유용한 운동을 설명드리겠습니다
첫 번째로 "리스트 데비에이션" 운동입니다. 이 운동은 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗은 상태에서 손을 주먹으로 쥐고, 손목을 아래위로 움직이는 동작을 10회씩 2세트 반복합니다. 이 운동은 손목의 기동성을 향상시키고 강화하는 데 도움을 줍니다.
두 번째로 "리스트 플렉션 & 익스텐션" 운동을 소개합니다. 이 운동은 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗은 상태에서 손바닥을 바닥에 펴는 동작을 수행합니다. 팔은 준비 동작 상태에서 주먹을 쥐고 손목을 최대한 아래쪽으로 굽히며 10회씩 2세트를 반복합니다. 이 운동은 손목의 근력을 향상시키고 안정성을 높여줍니다.
마지막으로 "콰드루페드 리스트 익스텐션" 운동은 네발기 자세를 취한 후 두 손을 바깥쪽으로 180도 돌려 바닥을 짚은 후 몸통을 뒤로 빼면서 스트레칭하는 동작입니다. 이 동작을 20초씩 2세트 반복합니다. 콰드루페드 리스트 익스텐션은 손목과 손가락의 유연성을 향상시키고 긴장을 완화해줍니다.
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