걷기 운동을 좋아하는 50대 초반 남성입니다
걷기 운동을 좋아하는 50대초반 남성입니다. 걷기운동을 좋아하는데 가끔씩 근육통이 생기네요, 여러분들은 근육통이 생길때 어떻게 푸시나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
50대 초반 남성이 걷기 운동을 하면서 근육통이 생겼을 때, 완화할 수 있는 방법으로는,
충분한 휴식을 취하고, 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
그리고, 운동 직후에는 냉찜질, 운동 후 2~3일 후에 온찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는, 처음에는 짧은 거리부터 시작해서 점차 거리와 시간을 늘려 가고 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것이 근육통 예방에 좋습니다.
안녕하세요. 우람한노루60입니다. 다리 스트레칭은 맨몸으로도 할 수 있고 폼롤러를 활용해서 할 수 있습니다! 유튜브에 다리 스트레칭이라고 검색하시면 영상을 보면서 따라 할 수 있는 다양한 영상이 있습니다! 한번 따라해보세요! 저는 딥런지라는 동작이 가장 시원했습니다!
근육통 있으실 때는 운동 쉬시면서 근육을 잘 풀어주세요!
안녕하세요. 고래장기박스965입니다.
운동을 하면 다음 날 근육에 통증이 찾아오기 마련예요. 근육이 이미 손상된 상태에서 무리하게 자극을 줄 경우 근육이 점점 유착돼 원래 기능을 상실할 수 있으므로 주의해야 해요. 근육통이 느껴질 경우 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 부드럽게 달래주는 것이 무엇보다 중요해요.