저는 걷기운동을 좋아하는 50대 입니다 걷기운동

Question

저는 걷기운동을 좋아하는 50대 초반 입니다 여러분은 걷기운동을 할때 어떤자세로 운동을 하고 계시나여? 어떤 운동이든 자세바 중요하다고 하는데걷기 자세를 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 소고기물고기639입니다.

빠른속도(5.07km/h)로 땀날정도로 걷는게 좋아요

걸을때는 척추를 곧게 세워야 해요.

귀에서 시작한 수직선이 전체적으로

허리,다리,복사뼈까지 이어진단 느낌으로 걸어요.

시선을 10~15m앞에 두면 목자세를 바르게 유지할수 있어요.

배,가슴을 살짝 내민단 생각으로 서서 걸어요.

팔과 다리는 자연스럽게 움직여요

파워워킹 할때는 쥔주먹을 머리까지 올려서 강하게 걷는게 좋아요

가장 중요한것은 발 동작예요.

발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 해요.

그 다음에 발바닥이 닿고

발 앞끝이 떨어지는 순서로 걸어요

걷는 자세를 제대로 하지 않으면

고관절과 발목관절에 무리가 올수있으니 자세를 교정해서 걷는게 좋아요

Answer 2

안녕하세요. 우람한토끼58입니다.

걷기는 유산소 운동에 아주 좋은 운동입니다.

고개를 들고 전방 4~6m 앞을 보면서

허리와 어깨는 긴장을 풀고 곧게 세운후

팔은 살짝 구부린 상태로 앞뒤로 흔들고

발은 뒤축이 먼저 닿게 해서 빠른 걸음으로 걸으면 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 초록지빠귀92입니다.걷기운동도 관절운동 이므로 출발전 맨손 체조나 스트레칭을 하시고 턱은 아래로 시선은전방 15도 허리는 펴고 걷습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강력한여새275입니다.

걷기는 11자로 어깨폭의 보폭으로 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷는것이 좋긴 하지만 50대시면 관절에 무리가 가지 않도록 발 바닥 앞쪽과 뒷꿈치를 차례로 닿을수 있도록 하시면 될듯 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 고매한랍스타281입니다.걷기운동에 자세 중요하죠 먼저 허리를 꼿꼿하게 펴고 리듬감 있게 빨리 걷다가 조금은 천천히 반복합니다

Answer 6

안녕하세요. 포근한가젤17입니다.

걷기운동도바른자세로해야합니다 보폭은평상시걷기보다5~10cm더커게보폭을유지하면빠르게걷고팔은달리기할때처럼하고 고개는숙이지말고전방15도정도놉이를응시하면서걸어면좋은운동법입니다