저는 걷기운동을 좋아하는 50대 입니다 걷기운동
저는 걷기운동을 좋아하는 50대 초반 입니다 여러분은 걷기운동을 할때 어떤자세로 운동을 하고 계시나여? 어떤 운동이든 자세바 중요하다고 하는데걷기 자세를 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 소고기물고기639입니다.
빠른속도(5.07km/h)로 땀날정도로 걷는게 좋아요
걸을때는 척추를 곧게 세워야 해요.
귀에서 시작한 수직선이 전체적으로
허리,다리,복사뼈까지 이어진단 느낌으로 걸어요.
시선을 10~15m앞에 두면 목자세를 바르게 유지할수 있어요.
배,가슴을 살짝 내민단 생각으로 서서 걸어요.
팔과 다리는 자연스럽게 움직여요
파워워킹 할때는 쥔주먹을 머리까지 올려서 강하게 걷는게 좋아요
가장 중요한것은 발 동작예요.
발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 해요.
그 다음에 발바닥이 닿고
발 앞끝이 떨어지는 순서로 걸어요
걷는 자세를 제대로 하지 않으면
고관절과 발목관절에 무리가 올수있으니 자세를 교정해서 걷는게 좋아요
안녕하세요. 우람한토끼58입니다.
걷기는 유산소 운동에 아주 좋은 운동입니다.
고개를 들고 전방 4~6m 앞을 보면서
허리와 어깨는 긴장을 풀고 곧게 세운후
팔은 살짝 구부린 상태로 앞뒤로 흔들고
발은 뒤축이 먼저 닿게 해서 빠른 걸음으로 걸으면 좋습니다
안녕하세요. 강력한여새275입니다.
걷기는 11자로 어깨폭의 보폭으로 팔을 자연스럽게 흔들면서 걷는것이 좋긴 하지만 50대시면 관절에 무리가 가지 않도록 발 바닥 앞쪽과 뒷꿈치를 차례로 닿을수 있도록 하시면 될듯 합니다.
안녕하세요. 포근한가젤17입니다.
걷기운동도바른자세로해야합니다 보폭은평상시걷기보다5~10cm더커게보폭을유지하면빠르게걷고팔은달리기할때처럼하고 고개는숙이지말고전방15도정도놉이를응시하면서걸어면좋은운동법입니다
