잠은 몇시간 자는 게 적당할까요?
교대 근무를 하다보니 자는게 불규칙적입니다. 하루에 몇 시간 정도는 자줘야지 건강에 악영향을 끼치지 않을까요? 물론 낮잠을 좀 자더라도 피곤하고 머리도 아프고 그렇기는 합니다.
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
잠은 개인의 체질과 생활 습관에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 하루에 7 - 8시간 정도 자는 것이 좋습니다.
개인의 체질과 생활 습관에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 아무래도 교대근무를 하시다보면 몸에 바이오리듬이 무너져서 자도자도 피곤함이 느껴지실것 같습니다. 하루에 7시간 정도가 성인 평균 수면 시간이라도 합니다. 피곤하시더라고 잠깐 가볍게 산책이나 런닝도 건강에 많은 도움이 되실것 같습니다.
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
생활습관에 따라 사람마다 다를 수 있으나 성인의 적정 수면시간은 7~8시간 정도 입니다. 적정 수면을 통해 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복하는 시간으로 본인에게 맞는 수면시간을 갖는게 중요합니다.
안녕하세요. 해변에서만난두루미9116입니다. 보통하루에 수면은 총6시간 정도는 자야 한다고 생각합니다 실지로 저도 6시간 이상 잠을자고 있습니다 그래야 일상생활에서 수면으로 인해서 영향을 받지 않습니다.
안녕하세요. 황금이입니다.
9시간이 숙면이고요
보통 6~7시간 자면 깨어납니다.
20대 때는 6시간만 자도 깨고요
나이가 들수록 점점 시간이 늘어나다.
노년에 접어 들면서 시간이 줄어들게 됩니다.
보통 7시간 정도가 적당한듯 하네요
안녕하세요. 엄격한매사촌113입니다.
잠은 개인에 따라 필요한 시간이 다를 수 있지만, 성인의 경우 일반적으로 하루에 7~9시간 정도의 수면이 적당합니다.
교대 근무로 인래 잠이 규칙 적이지 않다면 숙면 이외에 명상이나 독서로 안정을 취하는 것도 추천 드려요
안녕하세요. 손흥민홈런입니다. 제가 군대에서 크루근무를 2년가까이 하고 나와서 적당 수면량을 잘 꿰고 있습니다. 보통 사람마다 다르겠지만, 특히 새벽근무를 나가시게 된다면 최소 8시간 이상을, 근무 전 3시간 근무 후 5시간정도로 맞춰서 주무신다면 몸을 덜 혹사시키실 수 있습니다. 근무 앞뒤로 2번 나누어서 자면 몸에 좋지 않은것은 당연하지만, 그래도 밤 낮이 바뀌는것을 그나마 최소화 할 수있기에 최악의 최선느낌으로 저는 해왔습니다. 제 답변이 도움되었다면 좋겠습니다. 이상 손흥민 홈런이었습니다!
안녕하세요. Nurcle입니다. 저도 교대 근무를 해봐서 불규칙적인 패턴에 자는 시간이 줄거나 잠에 드는 것 자체가 힘들었던 기억이 있네요. 아무래도 사람마다 수면시간에 따른 수면의 질이 다를 수 밖에 없습니다. 교대 근무를 하시는 경우에는 최대한 쪽잠을 피하고 한 번 잘때 푹 자는게 가장 중요합니다. 짧은 시간의 수면 자체가 도움이 될 때도 있지만 얕은 잠을 잘 확률이 많기때문에 한 번 잘때 충분한 양의 수면을 취해 주시는게 좋을 것 같네요. 퇴근하시고 여유시간내에서 활동시간과 수면 시간을 스스로 정하시고 최대한 그 시간에 맞춰서 생활하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 당신의 질문 나의 행복이입니다. 교대근무자 시면 일단 수면 시간이 불규칙 하시겠네요. 교대후 퇴근하시면 암막커튼 등을 쳐놓고 조명없이 깜깜하게 해서 몇시간 주무시면 머리가 안아플껍니다. 그리고 통상적으로 7-8시간의 수면이 가장 이상적인거 같습니다. 개인차가 있으니 한번 테스트해보시지요..
