저녁 식사를 다이어트로 하고 싶은데 어떤 것을 먹으면 좋을까요?

저녁 식사를 다이어트를 하고 싶고 밥은 먹고 싶은데 어떤 것을 먹으면 다이어트에 도움이 될까요 혹시 아시는 분 있으면 알려 주시면 감사하겠습니다