요즘 자주 우울한데 우울증인가요?
요즘 무슨일을 해도 무기력하고 아무것도 하기싫네요.. 새벽마다 우울하기도 하구요.. 우울증인가요.. 병원가서 진단이라도 받아야하는지 아니면 혼자서 괜찮아질수 있을까요? 걱정이네요..
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정상적인 우울은 흔한 감정입니다.
하지만, 심한 우울감으로 일상생활에 문제가 발생하게 되고 이러한 상황이 2주 이상 지속된다면 이는 정상적인 우울이 아닌 ‘병적인 우울’로 치료가 필요합니다.
우울증을 스스로 극복하기 위해서는 아래와 같은 것들을 시도해보시면 도움이 되실거라 생각해요.
첫번째
힘들었던 나를 토닥토닥, 쓰담쓰담 해주기 (수용과 공감)
속상했던 감정을 인정해보세요!
두번째
생각과 거리두기
우울한 감정을 느낄 때 “나는 못난사람이야.” 라고 자책하기보다 “생각은 생각일 뿐이야.”라고 말해주세요.
현재 생각을 받아들이고, 나의 잘못된 생각에서 벗어나세요.
세번째
나에게 소중한 것 찾기
당신의 삶에서 누가, 그리고 무엇이 “첫번째” 인가요?
나와 가까운 원부터 순서대로 소중한 것을 적어보세요.
네번째
나를 즐겁게 해주는 활동 찾기
우울에서 벗어나게 해줄 수 있는 즐거운 활동이 무엇인지 생각해보세요.
다섯번째
실행가능한 목표 설정하기
목표를 실행가능하게 작게 나눠보세요.
ex) 운동열심히하기, 날씬해지기 -> 퇴근하면서 30분, 3정거장 걷기
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치 심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마음이 불편하신 것 같네요.
혹시 우울하다는 증상이 어떤 증상을 가지고 있을까요?
다른 어떤 활동을 하더라도 똑같을까요?
아니면 스스로 감정을 조절하지 못하는 모습이라고 판단이 되실까요?
스스로 극복할 수 없는, 통제 불가능한 감정이시라면 빠른 시간안에 병원을 방문하시길 추천 드립니다.
하지만, 스스로 극복할 수 있다면
반대로 좋아하는 것, 즐거워 하는 것, 잘 하는 것 등의 활동을 해보시길 추천드리고요 ~ ^^
응원할께요
