잠이 안올때 방법 추천 부탁드려요
안녕하세요~~
늦은시간에 잠이 안올때
각자 어떤 방법으로 잠을 청하시는지 궁금합니다.
수면의 질을 높이는 각자의 꿀팁이 있을까요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 뉴욕이네 심리학입니다.
수면의 질을 높이는데는 심호흡 명상이 도움이 많이 됩니다.
숨을 최대한 깊고 느리게 쉬어주시면 되는데요. 각 5초 정도라고 생각해주시면 됩니다.
숨을 내뱉을 때 몸의 긴장을 밖으로 내보댄다는 생각을 하시면 돼요.
그러면서 온몸의 힘을 빼주고 오로지 심호흡에만 신경을 써주세요.
안녕하세요. 과감한흑로144입니다.
따듯한 물로 샤워를 하고요 따듯한 우유도 한잔하고 유투브에서 맘을 편하게 하는 음악 듣으면서 조명은 어둡게 하고 좋아하는 영화 한편 틀고 보고 있으면 잠이 들어요
안녕하세요. 조용한콘도르120입니다.일단 가만히 누워서 몸에 힘을 빼보세요~ 목에서부타 차례로 힘을 빼 보는거에요. 목,어깨,팔,가슴,배,골반,허벅지 종아리. 차례로 하나씩 30초 정도씩만 집중해서 힘을 빼보는 연습을 해보세요ㅎ 일주일 장도만 해보면 몸에 근육이 풀어지면서 금방 잠들수 있을거에요ㅎ
