어깨가 자주 뭉칠깨 푸는 방법
요즘 어깨가 계속 뭉치면서 자주 아픈데 평상시에 공간에 제약받지 않고 간편하게 할 수 있는 어깨스트레칭을 알려주시면 열심히 해볼게요
안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
첫번재는 스트레칭입니다.
두 팔을 뒤로 젖힌 후에 한쪽 손으로 먼저 다른 한쪽 손을 잡고 잡힌 손의 반대 방향으로 천천히 당겨 어깨를 이완시켜줍니다.
두번째는 찜질 및 마사지입니다.
냉 찜질이 아닌 뜨거운 온 찜질을 통해 어깨 주변의 혈액순환을 원활하게 만들어 강하게 수축되어 뭉쳐있는 어깨 근육을 이완시켜 통증을 경감시킵니다.
세번째는 운동입니다.
간단한 조깅 및 어깨 근력 운동을 통해 근육이 쉽게 뭉치지 않고 신체의 혈류가 활발해지도록 만들어 어깨 뭉침을 해결합니다.
안녕하세요. 깜찍한거미265입니다.
저는 거북이목에 목이랑 어깨결림이심한데
제스파안마기 사용하고있어요
왠만한안마기는 듣질않을정도로 심해서
딱맞는 안마기를찾았답니다
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
아무데서나 할수있는
아주 간단한 스트레칭 있습니다
허리 바르게 펴시고
어깨를 활짝 펴시고
팔을 쭉 핀상태에서 깍지를 껴주세요
이상태로
목을 뒤로 천천히 젖히면서 양쪽어깨를
천천히 으~쓱 하듯이 쭉 올리면서
깍지낀 손을 뒤로 서서히 쭉 밀어줍니다
다시 목을 앞으로 내리면서
어깨도 서서히 내립니다
5~10회 수시로 반복 합니다
안녕하세요. 용감한사마귀93입니다.
원적외선 안마기로 안마해주세요
저도 많이 뭉쳐서 1주일에 2~3번
풀어주니까
너무 좋더라구요^^
안녕하세요
어깨가 자주 뭉치신다면 바른자세로 선다음 양손을 ㄴ자로 위로들고 시선이 하늘로 가게 고개를 뒤쪽으로 젖혀줍니다 이동작을 반복적으로해줍니다
저는 폼롤러로 어깨부분쪽에 대고 앞뒤로 움직여서 풀어주면 뭉치는게 좀 풀리더라구요~~ 약간 단단한 폼롤러로해야 효과있어요.
안녕하세요. 요즘 스트레이칭 관련된
영상들이 많은데요 검색해보시면
간단히 할 수 있는 동작들이 많으실거에요
저는 필라테스 추천드리는데요
어깨 자주 뭉칠때 동작들도 많으니
영상 검색해보시고 꾸준히 하시면 효과 있으실거에요
안녕하세요. 숙연한애벌래293입니다.
어깨스트레칭
스트레칭 전에 몸에 열을 내기 위해 따뜻한 물로 샤워하고 어깨 부문의 근육을 더 유연하게 풀어주고 근육이 손상되는 것을 막을 수 있어 좋다.
안녕하세요. 갸름한개구리158입니다. 어깨가 뭉치실때는 봉이나 맥대같은걸로 마사지하듯 꾹꾹눌러주시면 효과가있고 평소자세를 잘잡으시면 뭉치는게 적어지실듯합니다