살이 쪄서 다이어트도 실패하니 자존감이 떨어집니다ㅠ

Question

다이어트 해야 한다고 생각만 하고 막상 실천을 못하네요살은 빼지 못하니까 자존감이 낮아집니다외모가 전부는 아니지만...ㅠㅠ어떻게 하면 자존감 높은 나 자신으로 되찾을 수 있을까요?답변부탁드립니다.

한결같은바다표범116 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.다이어트 목표를 조금더 낮게 잡아보시면 좋을듯합니다.예를들어 10kg감량이라면 5kg으로 조금줄여서 단계적으로 목표를 잡고 달성하는게 좋을듯합니다.천천히 하셔도 좋지만 목표를 달성하는 모습이 중요합니다.그래야 동기도 생기고 자존감도 올라가기 때문입니다.

루이엘루이 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.다이어트는 굶으면서 하면 많은 경우가 실해합니다.나중에 요요현상까지 오게 됩니다.더많은 실패에 대한 두려움과 스트레스가 찾아옵니다.자존감은 스스로 가치있게 여기고 존중하는 마음입니다.자존감이 낮은 사람들은 대체로 본인에 대해 스스로부정적인 부분을 갖게 됩니다.그리고 감정지수가 다른 사람에 비해 낮습니다.상대방과 감정교류하기 전에 타인이 자신을 보는 시선에겁을 먹기때문에 마음에 여유가 없습니다.그리고 타인이 자신을 보는 감정을 부정적으로 생각하고,해석합니다.타인과의 좋은 대인 관계를위해서라면 타인의 감정을잘 파악 할수 있는 공감능력이 필요합니다.자존감이 낮은 사람들은 감정 공감 능력이부족하고 본인의 부정적인 생각으로 해석을 해버리기 때문에대인관계가 좋지 못한 경우가 많습니다.- 스스로 하는 습관- 마무리 하는 습관너무 무리한 계획을 세우기 보다는 자신이 마무리를할 수 있도록 현실적인 계획을세우도록 도와주는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.- 절제하는 습관자신의 능력에 맞는 용돈과 카드사용 생활하는 습관,아무리 놀고 싶어도 일 마무리를 먼저 마친 후에다음 일을 시작하도록 노력해주세요.항상 응원합니다.

꿀오소리 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 임완규 심리상담사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.사람의 자아를 형성하는데는 다양한 요인이 영향을 미칩니다. 외모나 학력도 그 중 당연히 한 가지 요소입니다. 그러나 외모를 매우 큰 부분으로 받아들이고 있고  글에 쓰신 것처럼 괴로움, 불편감을 초래하고 있는 상황입니다.심리상담을 통해 "외모"라는 주제가 삶에 전반에 어떤 영향을 미치는지, 그 주제가 왜 중요해졌는지, 그 주제 외에 나에 대해 논할 것은 무엇이 있는지 등등을 이야기하면서 마음의 상처나 고통을 줄여나갈 수 있습니다.지금과 같은 증상이 반복될 시 섭식장애의 가능성도 있으며, 주변 사람들과의 관계 문제로 더 큰 심리적인 고통이 유발될 수 있기 때문에 빠른 시일 내에 심리상담 등의 방법을 고려하시고 결정하시기를 바랍니다.자격지심 극복 방법입니다.그 첫 번째 열쇠는 ‘인정’하는 것입니다.자신이 지금 남보다 열등할 수밖에 없는 현실을 그대로 인정하고 받아들이는 것만으로도 열등감과 자격지심 피해의식은 상당 부분 해소됩니다.‘난 가진 게 없어. 난 부족해’ 라는 사실을 허심탄회하게 인정하는 순간 자격지심과 피해의식, 열등감은 새로운 에너지로 변환될 준비를 합니다.문제점을 인정한다는 것은 답을 찾을 수 있다는 뜻이기도 하다.​두 번째 열쇠는 ‘단축’입니다.피해의식 자격지심과 열등감에 빠져 있는 시간을 최대한 단축시키고 다른 에너지로 빨리 승화시켜야 합니다.시간을 단축시킬수록 에너지도 커집니다.폭발의 에너지로 재빨리 쓰되 찌꺼기는 얼른 버리세요.​부족한 부분이 있다면 있는 그대로 이해하고 받아들여야 합니다.살다 보면 때로는 물에 빠져 허우적거릴 수도 있음을 인정하되, 열등감과 자격지심 피해의식을 재빨리 떨쳐버리고 앞날의 목표를 향해 나아가면 어떠한 역경이 와도 스스로 소화할 수 있는 역량이 생긴답니다.

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