거북목 교정법 중 집에서 쉽게 할 수 있는 방법 알려주세요

Question

나이

29

성별

여성

복용중인 약

기저질환

사무실에서만 앉아서 일하다 보니 거북목이 심해져 고민입니다.

10분에 한번씩은 목 돌려주면서 스트레칭 해주는데 이것도 한계입니다..

다른 방법 없을까요 !?

Answer 1

안녕하세요. 주민욱 의사입니다.

거북목 교정에 효과적인 스트레칭 운동을 소개합니다.
먼저 반듯이 선 상태로 벽에 기댑니다.
발 뒤꿈치와 엉덩이, 어깨와 뒤통수를 벽에 밀착하고, 뒷목이 당기도록 턱을 최대한 당겨줍니다. 이 자세를 5분 간 유지하고, 이를 3~4세트 반복합니다

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 컴퓨터를 사용할 때 어깨와 가슴을 펴고, 모니터를 눈높이까지 올려주는 것이 좋습니다.
휴대폰을 사용할 때도 고개를 들고 최대한 눈높이와 맞추는 것이 바람직합니다.
한 시간에 한번씩 5~10분 정도는 서 있거나, 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것도 거북목 증후군 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

거북목의 경우 바른 자세를 유지하여 주시는 것이 가장 중요합니다.

보조기 등도 큰 효과는 없을 수 있기 때문에 집에서 스트레칭 및 바른 자세 유지, 병원에서의 도수치료를 받으시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.