안녕하세요. 후드티 130입니다.
단기간에 살을 많이 빼기 위해서는 식단과 운동을 병행하고 간혈적 단식을 하는 것이 좋습니다.
식단은 단백질과 식이섬유가 풍부한 양배추나, 양상추, 버섯 등을 매 끼니마다 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
탄수화물과 당류는 인슐린을 많이 분비시키니 가급적이면 피하시는 것이 좋아요.
운동은 근력운동(스쿼트, 런지 등)과 유산소 운동(자전거 타기, 등산, 줄넘기 등)을 매일 30분씩 꾸준히 해주어야 합니다.
간혈적 단식은 보통 12대 12와 16대 8을 많이 하는데
정해진 시간 동안은 먹고 나머지 시간은 물을 제외하고는 단식을 유지해서 인슐린이 분비되지 않아 살이 빠지게 됩니다.
감사합니다.