45살 기준으로 근육량이 많이 빠진거 같습니다. 그래서 알아보니 단백질을 어느 정도는 먹어줘야 할꺼 같은데, 최고 접하기 쉬운 음식이 삶은 계란 같습니다. 하루 몇개 정도 먹는게 충분할까요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질 섭취는 나이보다는 체중기준이 맞습니다. 근육 유지가 목표이시면 본인 몸무게에 1~1.2g정도를 드시고 근력운동과함께 근육을 키우시려면 1.5~2g정도 드시길 바랍니다
참고로 계란 하나에는 단백질 6g정도 들어있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
하루 계란 섭취량은 삶은 계란기준으로 노른자 포함해서 대략 3개 정도 입니다.
하지만 벌크업을 하시는 분들은 흰자만 대략 6개 정도가 적당합니다.
