다이어트를 하고 있습니다 건강에 좋으면서 다이어트에도 좋은 음식과 살빼는데 효과 좋은 생활방식이나 운동 좀 추천해주시기 바랍니다
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
요즘 다이어트에서 가장 중요하게 생각되는 부분은 공복시간을 늘리는 것입니다.
가능하면 16시간 이상 공복을 유지하면 도움이 됩니다.
그리고 가짜 식욕을 줄이기위해 혈당을 급격히 증가시키는 정제탄수화물을 피하는게 가장 중요합니다
운동은 유산소와 근력운동을 병행해서 뭐라도 하시면 건강에 도움이 됩니다 (단기간 체중감소에는 효과가 적습니다)
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
다이어트와 건강 유지를 위한 음식 및 생활방식, 운동에 대한 추천은 다음과 같습니다.
음식:
고단백, 저칼로리 식품: 닭가슴살, 생선, 콩류, 그리고 저지방 유제품은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮습니다.
섬유질이 풍부한 식품: 채소, 과일, 통곡물은 소화를 돕고 포만감을 제공합니다.
수분이 많은 식품: 오이, 수박 등 수분 함량이 높은 식품은 체중 관리에 도움을 줍니다.
생활방식:
규칙적인 식사 습관: 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되, 과식하지 않도록 주의합니다.
건강한 간식 선택: 단것 대신 견과류나 신선한 과일을 선택합니다.
충분한 수분 섭취: 하루에 물 8잔 이상을 마시는 것이 좋습니다.
운동:
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등은 칼로리 소모에 효과적입니다.
근력 운동: 덤벨이나 체중 운동으로 근력을 키우면 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다.
스트레칭과 요가: 유연성을 향상시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
다이어트는 지속 가능하고 건강한 방식으로 진행하는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것도 좋은 접근 방법입니다.
특별한 것이 따로 있지 않습니다. 다이어트를 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 되며 그렇다고 하여 극단적으로 적게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 과식하지 않도록 주의를 하며 종류와 무관하게 꾸준히 운동을 해주면서 많은 양의 칼로리를 소모해 주면 체중은 저하되게 될 수밖에 없습니다. 물론 이야기 하는 것만큼 쉽지는 않습니다.
