안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 당뇨는 상당히 진행되기까지 자각 증상이 없습니다. 당뇨는 혈관의 노화를 2배 이상 진행시키는 혈관 질환입니다. 주관적인 증상을 기준으로 판단하시면 안 됩니다. 아침 공복혈당은 130, 식후 2시간 혈당은 180, 당화혈색소 6.5% 이하로 유지해야 혈관의 노화 및 당뇨 합병증을 예방할 수 있습니다.
2. 간헐적 단식은 단기간으로는 혈당이나 혈압을 낮추고 고지혈증을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 장기적으로 근손실이 일어나 체질이 더 나빠질 것으로 보여 좋은 방법이라고 말씀드리기 어렵습니다.
3. 걷기 운동은 유산소운동이며 근력운동이 아닙니다. 당뇨에서 근손실을 예방하고 근육량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 대근육 위주로 주 3회 이상 근력운동을 꼭하는 것이 좋습니다(스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 푸쉬업 등) 유산소운동과 근력운동을 병행해야 합니다.
